Você certamente já experimentou certo cansaço ao subir escadas. Mas até que ponto é considerado normal ficar sem fôlego após poucos degraus? O corpo pode estar enviando sinais importantes sobre sua saúde, e especialistas explicam o que observar.

O portal HuffPost entrevistou médicos para esclarecer o significado de sentir cansaço ao subir escadas, quando isso é esperado e em quais circunstâncias pode indicar um problema.

Cansaço ao subir escadas pode ser considerado normal

“Experimentar falta de ar após subir um lance de escadas é o que chamamos de resposta fisiológica normal”, explica a médica Katherine Pohlgeers. “Isso ocorre devido ao aumento do esforço físico, maior necessidade de oxigênio e maior demanda do organismo.”

O médico Karl Erickson ressalta que, se a pessoa fica sem fôlego por um curto período e se recupera rapidamente, geralmente não há motivo para preocupação. “É algo bastante comum. Subir escadas equivale a levantar o próprio peso, como em um agachamento, o que requer mais esforço do que simplesmente caminhar.”

Quando pode ser um sinal de alerta

O cansaço tende a ser mais intenso ao subir escadas carregando peso ou em ritmo acelerado. Mesmo assim, é fundamental estar atento a mudanças. Se a falta de fôlego surgir recentemente ou for mais intensa do que o habitual, é aconselhável consultar um médico.

“Qualquer alteração na capacidade de realizar exercícios deve ser avaliada para descartar possíveis condições de saúde subjacentes e garantir que a pessoa se mantenha o mais saudável possível”, afirma Katherine Pohlgeers.

Em algumas situações, o sintoma pode estar associado a insuficiência cardíaca, obesidade, doenças pulmonares crônicas ou anemia. “O tempo de recuperação também é um indicador crucial”, diz Karl Erickson.

Se a respiração não retornar ao normal após cerca de três minutos, ou se o cansaço vier acompanhado de dor no peito, dor de cabeça ou alterações na visão, o alerta é maior e a avaliação médica se torna essencial.

Como aumentar a resistência física

Aprimorar a resistência contribui para a saúde cardiovascular e pode reduzir o cansaço diário. Para isso, atividades de baixo impacto são boas alternativas.

O portal Eat This, Not That recomenda atividades simples para incorporar na rotina semanal:

Caminhada
Ciclismo
Natação
Remo
SkiErg
Bicicleta elíptica
Ioga
Avanços (lunges)
Agachamentos
Flexões