Treinar no calor pode ser prejudicial? Conheça os riscos e saiba como evitar quedas de pressão e exaustão no verão

Altas temperaturas aumentam a probabilidade de desconforto durante atividades físicas; especialista explica como ajustar o treinamento com segurança

Treinar sob altas temperaturas pode ser prejudicial? A resposta varia. O exercício físico continua sendo benéfico para a saúde no verão, porém o corpo reage de maneira diferente em dias quentes. Sem adaptações adequadas, o risco de queda de pressão, exaustão, desidratação e lesões aumenta.

Segundo o médico Armindo Matheus, diretor médico da Nova Saúde, o organismo necessita de um esforço adicional para manter a temperatura corporal equilibrada.

“Durante o calor, o corpo se esforça mais para se resfriar. Se a pessoa mantiver a mesma intensidade do inverno, o risco de sobrecarga aumenta”, explica.

Por que o calor aumenta os riscos durante o treino?
Durante a prática de exercícios, a temperatura corporal se eleva e o suor auxilia no resfriamento. Em dias quentes e úmidos, esse mecanismo torna-se menos eficiente, resultando em:

– Perda rápida de líquidos e sais minerais
– Aumento da frequência cardíaca
– Variações na pressão arterial
– Cansaço precoce

Esses sintomas podem ocasionar tontura, fraqueza, dor de cabeça e sensação de peso no corpo.

É normal ter queda de pressão durante o treino?
Não. Queda de pressão, náusea, visão turva e batimentos cardíacos acelerados são sinais de alerta.

Indivíduos com pressão baixa, hipertensão, condições cardiovasculares ou aqueles que estão retomando a prática de atividades físicas devem estar atentos. Caso os sintomas surjam, é aconselhável interromper o exercício, hidratar-se e buscar avaliação médica, se necessário.

O calor aumenta o risco de lesões?
Sim. Mesmo que os músculos pareçam estar mais aquecidos, a fadiga se instala mais rapidamente no verão. Quando o corpo está fatigado, a execução dos movimentos se deteriora, elevando as chances de:

– Lesões musculares
– Estiramentos
– Quedas
– Sobrecarga nas articulações

Dor e queda de desempenho não indicam superação, mas sim que os limites foram ultrapassados.

Como treinar com segurança no calor
Algumas medidas simples podem ajudar a reduzir os riscos:

– Treinar antes das 10h ou após as 17h
– Reduzir a intensidade nos dias mais quentes
– Fazer pausas mais frequentes
– Manter-se constantemente hidratado
– Utilizar roupas leves e respiráveis

A hidratação deve ser iniciada antes do treino e mantida após a atividade.

É possível treinar no verão sem prejudicar a saúde?
Sim. Com adaptações e observando os sinais do corpo, o verão pode ser um período ideal para manter a rotina de exercícios.

Treinar no calor não significa manter o mesmo ritmo de sempre, mas sim ajustar a intensidade e respeitar os limites.

Créditos