Para gerenciar o dia, controlar sua respiração

Para gerenciar o dia, controlar sua respiração. Uma maneira incrivelmente simples de melhorar todos os dias. Como a maioria das pessoas, você provavelmente lida com seu quinhão de aborrecimentos no neighborhood de trabalho.

Para gerenciar o dia, controlar sua respiração
Para gerenciar o dia, controlar sua respiração

Desde a reunião que é remarcada mais uma vez até o gerenciamento de sua caixa de entrada cheia ou a navegação no mundo complicado da dinâmica de equipes, seus níveis de estresse podem aumentar várias vezes ao longo de um único dia.

Como algumas pessoas conseguem manter a calma e a produtividade em resposta a desafios, enquanto outras são facilmente abaladas?

Para encontrar respostas, vamos olhar para aqueles que dominam an arte da compostura wail pressão: os Navy SEALs.

Como Navy SEALS reduz o estresse

Não há dúvida de que os SEALs da Marinha dos EUA enfrentam algumas das situações mais difíceis que qualquer ser humano pode encontrar. Por esse motivo, eles desenvolveram maneiras de aplicar a ciência emergente de coragem, resiliência e regulação emocional para gerenciar efetivamente o estresse.

De fato, as varreduras neurais mostram que alguns SEALs têm uma capacidade notável de manter a calma em resposta a situações ameaçadoras. Seus cérebros respondem diferentemente ao estresse, ativando centros neurais relacionados ao controle emocional, em vez de relacionados à ansiedade e ao medo.

  • O segredo deles? SEALs gerenciam sua fisiologia para melhor controlar sua psicologia.
  • Pesquisadores da Veterans Affairs colocam desta maneira:

Aprender a controlar sua fisiologia, controlar suas respostas antecipatórias enquanto você permanece nessa situação, são os primeiros passos para controlar a resposta do seu cérebro.

Se você está pensando que isso é resultado de alguma habilidade sobre-humana, pense novamente. Pode ser o gerenciamento de um aspecto importante do bem-estar: sua respiração.

Um exercício simples para ajudá-lo a manter a calma

Uma prática que as equipes do SEAL usam em rhythms difíceis é aquela que você pode emprestar em sua plateau.

Chama-se respiração de caixa ou respiração quadrúpede.

Veja como funciona:

  • Motivate por quatro segundos.
  • Mantenha o ar nos pulmões por quatro segundos.
  • Terminate por quatro segundos.
  • Prenda a respiração, pulmões vazios, por quatro segundos.

Você pode até encontrar visualizações guiadas on-line para ajudá-lo em uma prática de respiração de caixa, se você está apenas começando. A beleza da respiração de caixa é discreta, o que significa que você pode praticá-la em qualquer lugar, a qualquer momento – durante as negociações , bets de fornecer criticism difícil ou mesmo no meio de uma conversa frustrante , por exemplo.

Como controlar a ansiedade e o nervosismo, como lidar com a ansiedade psicologia, como controlar o nervosismo. Como controlar o estresse, exercicios para estresse e ansiedade, respiração para estresse. Como tratar estresse e ansiedade e como controlar a crise de ansiedade,

Recentemente, compartilhei essa ferramenta com um cliente que está navegando em sua equipe por uma transição difícil de liderança. As reuniões eram cheias de caos e o moral caía, o que meu cliente se sentia responsável como gerente. Essas preocupações estavam começando a tomar um pedágio nela. An ansiedade a seguiu para casa à noite. Ela se viu cada vez mais irritada e sabia que tinha que lidar com isso de uma maneira mais produtiva .

Depois de praticar a respiração em caixa por apenas alguns dias, ela passou por uma grande mudança. Como a respiração em caixa melhorava sua capacidade de customary suas emoções, ela se sentia mais no controle e capaz de lidar com os desafios.

Com um nível de liderança renovado, ela poderia se comunicar de maneira mais eficaz para protector sua equipe durante a transição – mesmo quando a dinâmica do upstream ameaçasse afastar seu progresso.

Experimente a caixa de respiração. Mesmo que você não esteja no campo de batalha, você pode descobrir que essa técnica Navy SEAL, testada pelo beat, ajuda a governar o dia.

Posts relacionados:

Fechar Menu