Em meio às metas de início de ano que incluem academia, suplementos e alimentação saudável, muitos brasileiros negligenciam um aspecto crucial para a saúde, podendo comprometer todo o investimento feito: a qualidade do sono. O problema vai além do cansaço. Distúrbios do sono, que afetam atualmente 76% da população do país, de acordo com um estudo da Fiocruz ligado ao Ministério da Saúde, estão intimamente ligados a diversos problemas físicos e mentais.

A ciência continua a evidenciar esse impacto generalizado. Um estudo realizado pela Harvard Medical School e pelo Brigham and Women’s Hospital, nos EUA, revelou que a privação de sono e a desregulação do ciclo circadiano afetam a produção de insulina, alteram os níveis de glicose e impactam o peso corporal – chegando ao ponto de alguns participantes do estudo desenvolverem níveis pré-diabéticos.

Os malefícios vão além do metabolismo. O sono é um aliado poderoso do sistema imunológico. Uma análise do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, com dados do Centro de Controle de Doenças dos EUA, demonstrou que a privação do sono prejudica a resposta imune: pessoas que dormem mal produzem menos anticorpos após serem vacinadas.

Portanto, ao planejar suas metas para o ano de 2026, priorizar a qualidade do sono não é um detalhe trivial, mas sim uma estratégia fundamental. Se dormir mal representa um risco comprovado para a saúde, dormir bem se torna a base que potencializa todos os outros esforços por uma vida mais plena, saudável e resiliente. Um dos aspectos a ser observado é o ambiente em que se dorme.

“Atualmente, há uma pressão constante por desempenho em todas as áreas, seja no trabalho, vida social ou estudos, mas pouca atenção é dada ao sono. Muitas pessoas investem em alimentação e exercícios, mas descuidam da qualidade do sono, seja por utilizar colchões antigos ou inadequados, o que prejudica o descanso e pode resultar em problemas de saúde como rinite, irritações na pele e alterações de humor. Dormir bem não deve ser motivo de ansiedade, mas sim encarado como um cuidado essencial”, explica Vanessa Ferraz, Diretora da BF Colchões, especializada em colchões compactados a vácuo.

Confira algumas dicas que podem facilitar o sono e como implementá-las:

Antes de dormir

Provavelmente você já ouviu falar sobre higiene do sono, porém compreender sua importância pode ser crucial. O objetivo é preparar o corpo para dormir, utilizando métodos como banho quente, música relaxante e evitando alimentos e bebidas estimulantes, tudo isso para auxiliar no processo de adormecer. “A higiene do sono recebe esse nome porque limpa o corpo e a mente para receber o sono. Ela é uma facilitadora de noites com qualidade”, explica Vanessa.

Rotina diária

Estabelecer uma rotina de horários para acordar e dormir pode contribuir significativamente para a melhora da qualidade do sono. Lembre-se de que o treino nos ajuda a conquistar algo. Ensinar o corpo sobre o horário de dormir regula nosso ciclo circadiano.

Mantenha-se ativo

Incluir atividades físicas em sua rotina diária pode favorecer o relaxamento do corpo, influenciando em uma noite de sono reparador. No entanto, evite realizar exercícios físicos à noite ou próximo da hora de dormir, deixando um intervalo de pelo menos quatro horas entre a atividade e o momento de deitar.

Qualidade do ambiente de sono

Uma cama com colchão, travesseiro ou lençóis inadequados pode comprometer a qualidade do sono. Um colchão com mais de sete anos geralmente se aproxima do fim de sua vida útil. Conforme Franklin Lipman, em seu livro “Durma Bem, Viva Melhor”, a recomendação é trocar o colchão “após 7 a 10 anos – ou sempre que perceber que ele perdeu o suporte ou está retendo mais calor do que o normal (geralmente devido aos resíduos orgânicos absorvidos pelo colchão) – recomece do zero!”.

Além disso, um colchão inadequado pode ser responsável por dores nas costas, pescoço e alergias, além de interromper os ciclos de sono profundo sem que a pessoa perceba. “Um colchão de alta qualidade não é um luxo, mas sim uma ferramenta essencial para uma vida mais saudável e produtiva. O colchão adequado permite que a pele respire e reduz a necessidade de movimentos durante a noite”, destaca Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões.

Dificuldades para dormir

Se você deitar na cama e não conseguir dormir, retorne sem a pressão de ter que dormir imediatamente. Levante-se, realize alguma atividade leve que distraia e relaxe, e então tente deitar novamente sem a obrigação de dormir. Evite luzes intensas e ruídos altos, criando um ambiente favorável ao sono.

Alcançar suas metas em 2026 pode ser muito mais simples quando o sono é considerado um aliado. Noites bem dormidas contribuem para melhorar a concentração no trabalho, elevar o humor, reduzir o apetite e fortalecer o sistema imunológico, entre outros benefícios.

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