Volta às aulas requer atenção à rotina dos jovens; confira dicas sobre alimentação, sono, exercícios e uso de telas.

Com o retorno às aulas, é essencial que crianças e adolescentes restabeleçam horários e costumes que costumam ser flexibilizados durante as férias. A reorganização da rotina pode não só auxiliar na adaptação ao ambiente escolar, mas também impactar positivamente aspectos como concentração, memória, disposição e bem-estar.

Alimentação, sono, prática de atividades físicas e tempo diante de telas são pontos cruciais a serem observados pelas famílias. Recomenda-se que essas mudanças sejam gradualmente reintroduzidas, evitando alterações bruscas na rotina após o período de descanso.

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Alimentação e seu impacto no aprendizado

A pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, ressalta que uma alimentação equilibrada fornece nutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento cerebral. No dia a dia, é recomendável priorizar alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijão, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de manter uma boa ingestão de água. O café da manhã também é fundamental, pois está relacionado à concentração, embora seja comum encontrar crianças saindo de casa sem se alimentar antes da escola.

Reestabelecendo horários de sono

Durante as férias, os horários de dormir e acordar tendem a ser alterados. Com o início das aulas, retomar uma rotina regular de sono pode contribuir para a recuperação do organismo e o desempenho diário.

Para facilitar essa transição, a família pode promover um período de relaxamento antes de dormir, com atividades tranquilas, como leitura ou banho. Além disso, é recomendável evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de se deitar. O sono desempenha um papel fundamental em processos como memória, aprendizado, concentração e regulação emocional. De acordo com o Iamspe, crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono.

Importância da atividade física e brincadeiras

A rotina escolar não deve se limitar apenas a estudos e tarefas. Atividades físicas, brincadeiras e interações sociais também são essenciais para o desenvolvimento das crianças. Exercícios ao ar livre podem contribuir para o condicionamento físico, a concentração e a redução da ansiedade. Já as brincadeiras em grupo promovem aspectos cognitivos, emocionais e sociais, além de estimular a interação com outras crianças.

Segundo a pediatra, a combinação de uma alimentação adequada, descanso, movimento e convívio social cria condições mais favoráveis para que os estudantes encarem o período letivo com energia.

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