Nutriente fundamental para energia, metabolismo e imunidade exige atenção na rotina, especialmente em grupos de risco

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A vitamina B12 é essencial para o funcionamento do organismo e tem papel direto em processos como produção de energia, formação de células e equilíbrio metabólico. Presente principalmente em alimentos de origem animal, o nutriente não é produzido pelo corpo, o que torna fundamental sua ingestão adequada no dia a dia.

Em uma rotina cada vez mais intensa, como a de muitos moradores de São Paulo — inclusive na Zona Norte —, entender a importância da vitamina pode ajudar a melhorar disposição, desempenho físico e saúde geral.

Por que a vitamina B12 é importante

A vitamina B12 atua em funções vitais do organismo e sua deficiência pode impactar diretamente energia, concentração e imunidade.

Segundo a nutricionista Raquel Awade, a ingestão diária recomendada para adultos é de 2,4 mcg, mas alguns grupos precisam de atenção redobrada.

“Gestantes, lactantes, idosos, veganos, vegetarianos e pessoas com dificuldade de absorção devem monitorar os níveis com mais cuidado”, explica.

Além disso, fatores como alimentação, rotina de treinos e variações hormonais podem influenciar na absorção e utilização do nutriente pelo organismo.

1. Auxilia na produção de energia

A vitamina B12 participa diretamente do metabolismo energético, ajudando o corpo a transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia.

Esse processo é essencial para manter a disposição ao longo do dia, especialmente para quem pratica atividades físicas regularmente.

2. Contribui para o metabolismo

Outro papel importante da B12 é no metabolismo da homocisteína, substância ligada ao metabolismo das proteínas.

Quando os níveis estão adequados, o organismo funciona de forma mais equilibrada, principalmente em rotinas com maior demanda metabólica.

3. Ajuda na formação de células vermelhas

A vitamina também atua na formação das células vermelhas do sangue, responsáveis por transportar oxigênio para todo o corpo.

Esse processo é fundamental para manter o bom funcionamento dos órgãos e a sensação de energia.

4. Auxilia na renovação dos tecidos

Durante atividades físicas, o corpo passa por processos de regeneração muscular. A vitamina B12 contribui para a divisão celular e para o reparo dos tecidos, favorecendo a recuperação.

5. Fortalece o sistema imunológico

A B12 também está envolvida na formação de células de defesa, ajudando o sistema imunológico a funcionar corretamente.

Com níveis equilibrados, o organismo responde melhor a agentes externos e mantém sua proteção ativa.

Atenção à alimentação e suplementação

Como o corpo não produz vitamina B12, é essencial manter uma alimentação equilibrada ou, quando necessário, contar com suplementação orientada por profissionais de saúde.

Formatos mastigáveis e práticos têm sido alternativas para facilitar o consumo no dia a dia, especialmente para quem tem rotina corrida.

O acompanhamento nutricional é fundamental para avaliar a necessidade individual e garantir níveis adequados ao longo do tempo.

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